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Mischung von ausdauernden, Muskulatur definierenden und Kraft entwickelnden Belastungsreizen*

• 3 Trainingstage/Woche, davon 1-2 Tage Ganzkörper-Zirkeltraining, je 70-90 Minuten Training/Einheit
• je 4-6 Übungseinheiten/Körperpartie
• Erholungszeit mind. 36 Stunden zwischen zwei Trainingseinheiten
• Höchste Effektivität und Trainingsadaption aufgrund kontinuierlich
  wechselnder Übungs- und Wiederholungsanzahlen, unterschiedlichen
  Belastungsintensitäten, Ausführungsgeschwindigkeiten und Erholungszeiten

*Peterson MD, Dodd DJ, Alvar BA , Rhea MR, and
Favre M. Undulation/Intervall training leads to greater
strength and muscle mass gains in male athletes.
Medicine & Science in Sports and Exercise, J Strength
Cond Res 22: 1683-1695, 2008.

• Individuelle Ernährungspläne
• Angepasst auf Alter, Gewicht, Aktivitätslevel, Stoffwechseltyp (endomorph/ektomorph) und Trainingsziel

• optimale Ernährung zur deutlichen Verbesserung des Fettstoffwechsels
  
• 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Zwischenmahlzeiten
• ca. 46-55% Kohlenhydrate
• ca. 17-20% Eiweiß
• ca. 30-36% Fett
• abwechslungsreich, ausgewogen und mit einem hohen Anteil gesundheitsfördernder Substanzen (Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe)
• zur optimalen Versorgung mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe, essentielle Fettsäuren)
• zur Unterstützung maximaler Trainingserfolge und der allgemeinen Gesundheit auf der Basis internationaler wissenschaftlicher Erkenntnisse/Empfehlungen

* Peterson MD, Dodd DJ, Alvar BA , Rhea MR, and
Favre M. Undulation/Intervall training leads to
greater strength and muscle mass gains in male
athletes. Medicine & Science in Sports and Exercise,
J Strength Cond Res 22: 1683-1695, 2008.

Body design Programm bestehend aus:

1 x Charger, Zitrone, 1200g

1 x Whey Isolat, Vanille oder Schoko, 1100g

Gratis download von individuellen Trainings- und Ernährungsplänen auf www.9weeks.eu