Rack und Multi-Presse

Racks und Multipressen sind beide Fitnessgeräte, die in Krafttrainingsroutinen verwendet werden. Sie bieten verschiedene Möglichkeiten, um verschiedene Muskelgruppen im Körper zu trainieren.

Rack (auch als Power Rack oder Squat Rack bekannt)
Ein Rack ist ein stabiles Metallgestell mit verstellbaren Sicherheitsbügeln oder J-Hooks, die dazu dienen, eine Langhantel während des Trainings zu halten. Es wird hauptsächlich für Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben verwendet. Das Rack bietet eine sichere Umgebung, um mit schweren Gewichten zu trainieren, da die Sicherheitsbügel verhindern, dass die Hantel auf den Boden fällt, falls die Kraft des Trainierenden nachlässt.

Multipresse
Eine Multipresse ist ein Gerät, das ähnlich wie ein Rack aussieht, jedoch über eine feste Führungsschiene verfügt. Die Langhantel ist in der Schiene gelagert und kann nur vertikal nach oben oder unten bewegt werden. Bei 3D-Racks wie der Hoist Mi7 Multipresse kann die Stange in der Bewegung auch nach vorne und hinten bewegt werden. Anders als beim Rack gibt es keine seitliche Bewegungsfreiheit. Die Multipresse wird hauptsächlich für Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken und manchmal auch Kniebeugen verwendet. Sie bietet eine stabilere und geführte Bewegung im Vergleich zur freien Langhantel, was insbesondere für Anfänger oder Personen mit Verletzungen von Vorteil sein kann.

Das Rack ermöglicht eine grössere Bewegungsfreiheit und erfordert mehr Stabilität und Körperkontrolle, da es keine Führungsschiene gibt. Es ist gut geeignet, um funktionelle Kraft aufzubauen und die Stabilisierungsmuskulatur zu trainieren. Die Multipresse hingegen bietet eine kontrollierte Bewegung und kann für Personen nützlich sein, die neu im Krafttraining sind oder spezifische Verletzungen haben. Sie isoliert bestimmte Muskelgruppen besser und verringert das Risiko von Verletzungen durch unkontrollierte Bewegungen.

Die Wahl zwischen einem Rack und einer Multipresse hängt von persönlichen Zielen, dem Erfahrungslevel und den individuellen Vorlieben ab. Es ist auch möglich, Übungen mit freien Gewichten und einer Multipresse zu kombinieren, um von den Vorteilen beider Trainingsmethoden zu profitieren.