Entraînement avec le vélo d'intérieur: activez votre circulation sanguine!

Un vélo spinning, également connu sous le nom de vélo d'intérieur, est un équipement de fitness idéal pour améliorer votre niveau de forme. L'utilisation d'un vélo stationnaire présente de nombreux avantages. Ils sont faciles à utiliser, confortables et peuvent donner d'excellents résultats grâce à un exercice régulier.

C'est pourquoi ils sont extrêmement populaires en tant qu'appareils de fitness à domicile. Dans le post suivant, nous allons passer en revue les bonnes caractéristiques qu'un vélo d'intérieur a à offrir.

Le spinning pour un renforcement musculaire qui ménage les articulations

L'un des grands avantages de l'entraînement avec les vélos d'intérieur est la ratification du bas du corps. Les tibias et les quads (quadriceps) sont les plus sollicités. Cependant, les fessiers sont également ciblés grâce aux mouvements de rotation et les ischio-jambiers agissent aussi généralement comme muscles de soutien lorsque les jambes pédalent. Augmenter l'intensité de l'entraînement, soit en pédalant plus vite et/ou en réglant une résistance plus élevée, produira de meilleurs résultats. Mais les entraînements de vélo d'intérieur peuvent également entraîner le haut du corps en utilisant des haltères ou des bandes de résistance. Il faut toutefois veiller à ne pas utiliser des poids trop lourds afin de conserver l'équilibre sur le vélo. Le cœur du torse est davantage sollicité qu'avec le pédalage standard, puisque vous ne vous soutenez plus avec vos mains.

Le vélo d'intérieur comme bon entraînement pour les (re)débutants

L'un des avantages du vélo d'intérieur est qu'il est doux pour les articulations. C'est particulièrement idéal après un accident ou lorsqu'une personne est novice en matière d'exercice physique. Les mouvements de rotation sont très doux pour les hanches, les genoux et les chevilles, mais contribuent également à les renforcer.

Entraînement à faible impact pour le cœur et la circulation

Le vélo d'intérieur est également un excellent entraînement cardiovasculairet comme un entraînement à faible impact. En fait, tous les principaux avantages cardiovasculaires peuvent être récoltés en choisissant le niveau d'intensité individuel. En augmentant le rythme et la résistance et en ajoutant des poids pour le haut du corps, on augmente la difficulté et l'intensité du travail cardio. Il est important de maintenir une fréquence d'entraînement appropriée pour une séance d'entraînement saine. Un entraînement ni trop faible ni trop intense veut garantir que le cœur reste sain et fort à long terme. 

Le cyclisme a un effet positif sur la respiration

Un cœur qui fonctionne bien signifie que plus de sang arrive à tous les organes, y compris les poumons. La capacité pulmonaire est augmentée et donc plus d'oxygène pénètre dans le corps. Cela a des effets bénéfiques, comme une meilleure respiration, plus d'endurance lors de l'exécution de tâches physiques ou d'exercices. Grâce à une meilleure respiration, les cellules du corps sont maintenues en bonne santé et "réparées", ce qui contribue à maintenir les organes en bonne santé.

Avec une qualité de sommeil accrue pour un plus grand bien-être

Les problèmes de sommeil et l'apnée du sommeil (arrêt de la respiration pendant le sommeil) peuvent être causés par l'obésité ou le manque d'exercice. L'utilisation d'un vélo d'intérieur peut donc vous donner l'avantage en vous aidant à perdre du poids et à augmenter votre capacité pulmonaire. Mieux respirer en général signifie aussi mieux respirer pendant le sommeil. Du côté positif, l'exercice physique réduit le stress, ce qui améliore encore la qualité du sommeil.

"Spin" vous-même dans une humeur

Les avantages physiques d'un vélo d'intérieur, nous les connaissons déjà. Mais la santé mentale bénéficie également de l'exercice physique.  En faisant de l'exercice, le cerveau libère des endorphines, les hormones du bonheur, ce qui signifie que le risque de dépression et d'anxiété est réduit. 

Ceux qui font régulièrement de l'exercice sont plus satisfaits et sont fiers de leurs réalisations. L'humeur s'éclaircit et l'estime de soi augmente. Tout cela contribue à accroître la confiance, à prendre des risques plus calculés et à s'engager activement. Et une meilleure humeur procure en fin de compte unequalité de vie accrue.

En résumé, le spinning vous offre plusieurs avantages :

- Augmente l'endurance mentale
- S'entraîner quelle que soit la météo tout au long de l'année
- Faible engagement en termes de temps
- Un entraînement cardiovasculaire idéal
- Réduction du risque de maladie coronarienne
- Une offre infinie de "rues"
- Affection positive sur le système respiratoire

Pas encore convaincu? Laissez-nous vous conseiller dans nos magasins de fitness de Wettingen ou de Wil (SG), sur place ou par téléphone, sur les avantages de l'entraînement avec des vélos spinning ou sur le modèle le plus approprié pour atteindre vos objectifs de fitness.