Boxez pour vous remettre en forme : l'entraînement efficace de tout le corps à domicile

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La boxe ou la boxe fitness est un sport intense et exigeant. Ici, le corps est mis à l'épreuve de nombreuses façons et des performances de coordination, mentales et physiques maximales sont atteintes. La boxe est également un moyen extrêmement peu coûteux de rester en forme à la maison. Vous avez généralement besoin d'un sac de frappe et de gants de boxe pour commencer l'entraînement. Ce à quoi vous devez faire attention et comment commencer un entraînement de boxe en toute sécurité et de manière efficace, vous l'apprendrez ici.

La bonne préparation pour l'entraînement de boxe

Avant de commencer un entraînement de boxe, il y a plusieurs règles de sécurité à respecter. Par exemple, vous ne pouvez pas boxer sauvagement sur le sac de boxe tant que vos mains ne sont pas protégées. Mettre des bandes de boxe est le meilleur moyen de se protéger des blessures aux mains. Lors de cette opération, veillez à ce que les bandages soient mis en place correctement. Un autre facteur important est le choix des bons gants de boxe. Si vous vous entraînez avec un sac de frappe, alors les gants de boxe sont le bon choix. Le rembourrage réduit vous donne une sensation de boxe authentique et vous donne plus de confiance. Gardez à l'esprit que les gants de boxe ne sont pas adaptés à une utilisation avec des personnes (sparring partners), car le rembourrage est trop faible pour vous protéger correctement des blessures. Il est également important de porter des bandages de boxe sous les gants de sac de boxe - ceux-ci assurent la stabilité et réduisent le risque de blessure.

Le sac de frappe - l'adversaire robuste dans les arts martiaux

Le sac de frappe est un adversaire stimulant pour votre entraînement de boxe à la maison. Le sac de boxe classique sac de boxe existe dans différentes catégories de poids et est fabriqué dans divers matériaux, tels que le cuir véritable, le cuir synthétique ou le plastique. Celui-ci est souvent fixé avec un support mural ou un support de plafond. Une autre solution consiste à utiliser des sacs de frappe debout, qui reposent sur le sol et sont remplis d'eau ou de sable. Ils sont idéaux pour ceux qui ne peuvent pas accrocher un sac de frappe. Si vous n'avez pas la possibilité de suspendre un sac au plafond, vous pouvez à la place utiliser un entraîneur de boxe, comme un ballon de frappe, une station de boxe ou un mannequin d'entraînement (par exemple Brucee Lee Slamman Stand Punching Bag Reaction Trainer) pour l'entraînement. Vous aurez ainsi la garantie d'avoir le partenaire idéal pour votre séance d'entraînement à domicile.

La boxe à domicile - soulager le stress et entraîner tout votre corps

La boxe dans le confort de votre maison est un excellent moyen d'évacuer le dur stress de la vie quotidienne, ainsi que l'une des méthodes les plus efficaces de cardio et de musculation pour un entraînement total optimal du corps. Et avec les bons accessoires d'entraînement autour de la boxe, l'entraînement est encore plus amusant.

Boxe: voici les bases essentielles

Si vous n'avez aucune expérience de la boxe, vous devez aborder l'entraînement lentement. Voici les points les plus importants à garder à l'esprit, surtout pour les débutants, lorsqu'il s'agit de s'entraîner correctement à la boxe.

  1. Un bon échauffement ! La meilleure façon d'y parvenir est de faire des exercices pour tout le corps. Ils permettent de faire circuler l'air et d'échauffer tous les groupes musculaires du corps.
  2. Des coups de poing mal exécutés.
  3. Lors de la boxe, tout le corps est utilisé. 
  4. Départ lent, avec des coups de poing simples et légers.
  5. Restez sur vos gardes. Gardez vos mains en l'air et près de votre corps à tout moment.
  6. N'oubliez pas de respirer!

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