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Banc de musculation

Un entraînement musculaire efficace avec un banc de musculation et un banc d'entraînement

Un banc d'entraînement professionnel ou un banc de musculation est la base de tout entraînement de force efficace. Que ce soit à la maison ou au gymnase, l'entraînement avec un banc de musculation(bench press) est une méthode très efficace pour garder le corps en forme et en bonne santé et pour favoriser le développement de tous les groupes musculaires.

Cependant, les exercices de poids libres sur le banc d'entraînement sont plus exigeants que l'entraînement de fitness guidé par une machine. Nous vous montrerons comment faire du bench press correctement et vous aiderons à trouver les bancs et les machines d'entraînement appropriés. Haltères, barreaux

-CHF 107.00Set
Offre d'ensemble - Banc universel F.I.D. Hoist Fitness (HF-5165) y compris partie pour jambes/biceps et rack pour accessoires
Offre de set - banc universel avec partie pour les jambes, partie pour les biceps, rack de rangement pour la partie pour les jambes/biceps. Au cours des 40 dernières années, HOIST® Fitness est devenu un leader dans le secteur des équipements de musculation grâce à son efficacité, sa durabilité et sa polyvalence prouvées. La ligne de produits du système HOIST Consumer Free Weight et Personal Training est construite avec précision et se compose de composants exceptionnels et de designs uniques peu encombrants.
CHF 999.00
CHF 1'106.00
Nouveau
Body Solid banc d'entraînement avec repose-jambes filaire (GLEG)
Le banc d'entraînement réglable de Body Solid avec développeur de jambes filaire est un appareil polyvalent et peu encombrant qui offre une multitude d'avantages aux utilisateurs de fitness à domicile et à ceux qui souhaitent maximiser leur espace d'entraînement. Ses fonctions uniques, son design confortable et sa compatibilité avec l'équipement existant font du banc d'entraînement GLEG un ajout précieux à toute routine d'entraînement. L'entraîneur de jambes du banc d'entraînement GLEG de Body Solid se connecte facilement aux Power Racks, aux entraîneurs fonctionnels, aux Cable Crossovers et autres équipements câblés existants. Il est ainsi possible de compléter l'équipement existant et d'ajouter de nouveaux exercices au programme d'entraînement sans devoir investir dans des appareils supplémentaires. Le banc d'entraînement Body Solid GLEG occupe un espace minimal et convient donc parfaitement aux petites salles de sport à domicile ou à ceux qui souhaitent garder leur espace d'entraînement bien rangé.
Banc Matrix Fitness Multi Adjustable (MABR1)
Avec le banc d'entraînement stylé et multi-réglable de Matrix Fitness, on obtient chez soi une véritable qualité studio en termes de robustesse et de fonctionnalité. Il offre une base stable pour une multitude d'exercices des principaux groupes musculaires. Le siège et le dossier se règlent rapidement et facilement. Lorsqu'il n'est pas utilisé, le banc peut être facilement transporté grâce à ses roulettes et relevé pour gagner de la place.

Hoist Fitness Banc plat/en ligne (CF-3160)
En combinant le style européen et l'ingénierie américaine, HOIST FITNESS amène l'équipement commercial de poids libre à un tout nouveau niveau. La nouvelle ligne CF Premium dispose des mêmes caractéristiques esthétiques et d'une construction durable que la ligne populaire HOIST ROC-IT.
En vente !-CHF 170.00
Hoist Fitness Banc universel pliable 7 positions F.I.D. (HF-5167)
OFFRE PROMOTIONNELLE
Au cours des 40 dernières années, HOIST® Fitness est devenu un leader dans le secteur des appareils de musculation grâce à son efficacité, sa durabilité et sa polyvalence prouvées. La ligne de produits du système HOIST Consumer Free Weight et Personal Training est construite avec précision et se compose de composants exceptionnels et de designs uniques peu encombrants.
CHF 399.00
CHF 569.00
Hoist 7 Position F.I.D. Banque universelle (HF-5165)
Au cours des 40 dernières années, HOIST® Fitness est devenu un leader dans le secteur des appareils de musculation grâce à son efficacité, sa durabilité et sa polyvalence prouvées. La gamme de produits HOIST Consumer Free Weight et Personal Training System est construite avec précision et se compose de composants exceptionnels et de designs uniques peu encombrants.
Body Solid Banc universel GFID31B
Body Solid - Banc universel pour le développé couché à plat, incliné et négatif, le développé couché à 90° et l'entraînement aux haltères courts. Grâce à la fonction négative, ce banc convient également pour les sit-ups et les crunchs abdominaux. Spécialement conçu avec un cadre de base raccourci pour s'adapter parfaitement à toutes les machines Smith, Power Racks et Multi-Press Racks. Permet une forme et un positionnement corrects pour les exercices de presse oblique et d'épaule dans tous les racks. Le design amélioré offre un ajustement rapide, facile, solide et sûr à 6 positions du coussin dorsal de style échelle.
Force USA MyBench V2 avec module pour biceps et jambes
Le banc d'entraînement réglable Force USA MyBench V2 avec extension des jambes/curl des jambes et biceps est le banc idéal pour toute salle de sport à domicile. Le banc de musculation s'adapte parfaitement à la plupart des Smith Machines, Power Racks et Multi-Press Racks. Les caractéristiques de conception comprennent 7 possibilités de réglage permettant une position inclinée, à plat, inclinée et relevée, des roulettes pour pieds positionnées confortablement et une construction robuste. L'accessoire extenseur de jambes/fléchisseur de jambes et le module pour biceps entièrement inclus font du banc d'entraînement réglable Force USA MyBench V2 un partenaire d'entraînement parfait et complet.
Body Solid Pro Banc universel GFID71
Body Solid - Banc universel GFID71 pour développé couché plat, incliné et négatif, développé épaules 90° et entraînement avec haltères courts. Grâce à la fonction négative, ce banc convient également pour les sit-ups et les crunchs abdominaux. Le cadre robuste en acier de 5,1 x 7,6 cm du banc d'entraînement Body Solid GFID71 peut supporter sans problème une charge d'environ 300 kg. Les coussins de dossier et d'assise s'enclenchent en six positions pour aligner le corps afin d'obtenir une posture parfaite pour tous les exercices, tandis que le rembourrage DuraFirm ultra-épais soutient confortablement les séances d'entraînement les plus intenses. Verrouillez vos jambes dans le T-Bar Leg Hold Down avec des roulettes surdimensionnées pour plus de confort et de stabilité pendant que vous effectuez des exercices du haut et du bas du corps ainsi que des exercices de musculation avec une inclinaison positive ou négative. Grâce aux roulettes de transport pratiques, le GFID71 peut être déplacé sans effort dans et hors de n'importe quel rack pour une polyvalence ultime.
En vente !-CHF 150.00
Banc Horizon Fitness
Entraînement de musculation à la maison - maintenant encore plus varié et plus intelligent. Le nouveau banc Horizon Fitness se connecte sans problème à l'application exclusive Horizon @Zone pour permettre un entraînement progressif et adapté aux objectifs individuels. Le banc permet de ranger les haltères courts réglables, une kettlebell (haltères courts et kettlebell inclus dans la livraison) et d'autres accessoires en économisant de la place.
CHF 1'649.00
CHF 1'799.00
Nouveau
NOHrD StepBox chêne
Découvrez le NOHRD StepBox, l'alliance parfaite d'un design élégant et d'une fonctionnalité polyvalente, qui fera passer votre programme de fitness à un niveau supérieur. Cette StepBox innovante n'est pas seulement un appareil de fitness hautement fonctionnel, mais aussi un meuble élégant qui s'intègre parfaitement à tout type d'intérieur. Le NOHRD StepBox est la solution idéale pour votre entraînement de force et d'endurance. Grâce à son design multifonctionnel, elle vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps tout en améliorant l'endurance, la force et la flexibilité. Profitez d'une multitude d'équipements d'entraînement, dont des bancs de step, des NOHRD SwingBells, des bandes de résistance Tube et une corde à sauter, pour réaliser des exercices efficaces. Faites l'expérience d'un entraînement varié qui renforce votre santé cardiovasculaire, développe votre force musculaire et favorise la perte de poids, le tout dans un système de rangement élégant et intégré.
Nouveau
NOHrD StepBox Chêne Vintage
Découvrez le NOHRD StepBox, l'alliance parfaite d'un design élégant et d'une fonctionnalité polyvalente, qui fera passer votre programme de fitness à un niveau supérieur. Cette StepBox innovante n'est pas seulement un appareil de fitness hautement fonctionnel, mais aussi un meuble élégant qui s'intègre parfaitement à tout type d'intérieur. Le NOHRD StepBox est la solution idéale pour votre entraînement de force et d'endurance. Grâce à son design multifonctionnel, elle vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps tout en améliorant l'endurance, la force et la flexibilité. Profitez d'une multitude d'équipements d'entraînement, dont des bancs de step, des NOHRD SwingBells, des bandes de résistance Tube et une corde à sauter, pour réaliser des exercices efficaces. Faites l'expérience d'un entraînement varié qui renforce votre santé cardiovasculaire, développe votre force musculaire et favorise la perte de poids, le tout dans un système de rangement élégant et intégré.
Nouveau
NOHrD StepBox noyer
Découvrez le NOHRD StepBox, l'alliance parfaite d'un design élégant et d'une fonctionnalité polyvalente, qui fera passer votre programme de fitness à un niveau supérieur. Cette StepBox innovante n'est pas seulement un appareil de fitness hautement fonctionnel, mais aussi un meuble élégant qui s'intègre parfaitement à tout type d'intérieur. Le NOHRD StepBox est la solution idéale pour votre entraînement de force et d'endurance. Grâce à son design multifonctionnel, elle vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps tout en améliorant l'endurance, la force et la flexibilité. Profitez d'une multitude d'équipements d'entraînement, dont des bancs de step, des NOHRD SwingBells, des bandes de résistance Tube et une corde à sauter, pour réaliser des exercices efficaces. Faites l'expérience d'un entraînement varié qui renforce votre santé cardiovasculaire, développe votre force musculaire et favorise la perte de poids, le tout dans un système de rangement élégant et intégré.
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NOHrD StepBox cerise
Découvrez le NOHRD StepBox, l'alliance parfaite d'un design élégant et d'une fonctionnalité polyvalente, qui fera passer votre programme de fitness à un niveau supérieur. Cette StepBox innovante n'est pas seulement un appareil de fitness hautement fonctionnel, mais aussi un meuble élégant qui s'intègre parfaitement à tout type d'intérieur. Le NOHRD StepBox est la solution idéale pour votre entraînement de force et d'endurance. Grâce à son design multifonctionnel, elle vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps tout en améliorant l'endurance, la force et la flexibilité. Profitez d'une multitude d'équipements d'entraînement, dont des bancs de step, des NOHRD SwingBells, des bandes de résistance Tube et une corde à sauter, pour réaliser des exercices efficaces. Faites l'expérience d'un entraînement varié qui renforce votre santé cardiovasculaire, développe votre force musculaire et favorise la perte de poids, le tout dans un système de rangement élégant et intégré.
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NOHrD StepBox Shadow
Découvrez le NOHRD StepBox, l'alliance parfaite d'un design élégant et d'une fonctionnalité polyvalente, qui fera passer votre programme de fitness à un niveau supérieur. Cette StepBox innovante n'est pas seulement un appareil de fitness hautement fonctionnel, mais aussi un meuble élégant qui s'intègre parfaitement à tout type d'intérieur. Le NOHRD StepBox est la solution idéale pour votre entraînement de force et d'endurance. Grâce à son design multifonctionnel, elle vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps tout en améliorant l'endurance, la force et la flexibilité. Profitez d'une multitude d'équipements d'entraînement, dont des bancs de step, des NOHRD SwingBells, des bandes de résistance Tube et une corde à sauter, pour réaliser des exercices efficaces. Faites l'expérience d'un entraînement varié qui renforce votre santé cardiovasculaire, développe votre force musculaire et favorise la perte de poids, le tout dans un système de rangement élégant et intégré.
Nouveau
NOHrD StepBox Club
Découvrez le NOHRD StepBox, l'alliance parfaite d'un design élégant et d'une fonctionnalité polyvalente, qui fera passer votre programme de fitness à un niveau supérieur. Cette StepBox innovante n'est pas seulement un appareil de fitness hautement fonctionnel, mais aussi un meuble élégant qui s'intègre parfaitement à tout type d'intérieur. Le NOHRD StepBox est la solution idéale pour votre entraînement de force et d'endurance. Grâce à son design multifonctionnel, elle vous permet d'entraîner l'ensemble de votre corps tout en améliorant l'endurance, la force et la flexibilité. Profitez d'une multitude d'équipements d'entraînement, dont des bancs de step, des NOHRD SwingBells, des bandes de résistance Tube et une corde à sauter, pour réaliser des exercices efficaces. Faites l'expérience d'un entraînement varié qui renforce votre santé cardiovasculaire, développe votre force musculaire et favorise la perte de poids, le tout dans un système de rangement élégant et intégré.
Jordan Fusion HIIT Bench (JLHB-01)
Conçu et fabriqué au Royaume-Uni, le banc d'entraînement Jordan HIIT offre une station d'entraînement multifonctionnelle 3 en 1 - banc de musculation, boîte de plyo et unité de rangement. Le banc Fusion HIIT offre un faible encombrement avec un grand potentiel. Le banc d'entraînement Jordan HIIT est conçu pour permettre la plus grande variété d'exercices dans la plus petite zone d'entraînement grâce à son faible encombrement et aux outils intégrés (disponibles en option). Il est parfait pour les studios de fitness de type boutique, les studios d'entraînement personnel, les hôtels et les studios de fitness à domicile disposant d'un espace réduit. C'est également un excellent complément à la salle de fitness dans les grands centres de fitness, les clubs de santé et les hôtels qui souhaitent profiter d'une unité mobile.
Body Solid Pro Club Line Banc universel SFID325
Le banc universel SFID325 est parfaitement adapté aux entraînements à domicile exigeants ou aux séances en salle de sport. L'assise et le dossier sont réglables en plusieurs positions. Les roulettes de transport permettent de déplacer facilement le banc. Le banc universel SFID325 est disponible dans les couleurs de cadre noir ou gris.
Banc Stil-Fit PRO
Le banc d'entraînement STIL-FIT PRO est une nouveauté absolue. Des lignes droites et réduites, un design unique, des matériaux de pointe et un maniement simple font du banc d'entraînement STIL-FIT PRO un partenaire d'entraînement parfait. De nouveaux standards pour la musculation - avec un cadre stable, un dossier réglable en 8 positions et un rembourrage en mesh doux et antibactérien, le banc de musculation PRO offre une qualité supérieure pour l'entraînement. Fabriqué en Allemagne.
Body Solid Leverage Banque universelle FID46
Body Solid - Banc universel à effet de levier FID46 pour le développé couché plat, incliné et négatif, le développé épaules 90° et l'entraînement aux haltères courts. Grâce à la fonction négative, ce banc est également adapté aux sit-ups et aux crunchs abdominaux. La partie intégrée pour les jambes permet des exercices d'extension des jambes et de curl couché des jambes.
Body Solid Leverage Gym Banc universel GFID100
Le cadre en acier rond très résistant de 76 mm peut facilement supporter une charge de plus de 270 kg, tandis que les coussins de dossier et d'assise se verrouillent en huit positions pour aligner votre corps afin d'obtenir une posture parfaite pour tous vos exercices. Le rembourrage ultra-épais DuraFirm vous soutient même pendant les séances d'entraînement les plus intenses. La fixation des jambes avec des roulettes surdimensionnées offre un confort et une stabilité supplémentaires pendant que vous effectuez des exercices pour la partie supérieure et inférieure de l'abdomen ainsi que des exercices de musculation avec des montées et des descentes. Les roues de transport pratiques vous permettent d'installer et de retirer le GFID100 sans effort de n'importe quel rack, ce qui le rend particulièrement polyvalent.
Nouveau
Spirit Fitness Commercial Banc ajustable (SP-4204)
Spirit Commercial Fitness a développé une série Free Weight SP-42 qui offre aux propriétaires de fitness des options élégantes, durables et de haute qualité lors de la construction de leur espace de musculation. Grâce à leur design esthétique, ces appareils s'intègrent parfaitement dans n'importe quel centre de fitness ou de remise en forme. Ils sont confortables et sûrs à utiliser et font partie d'une série complète de bancs et de supports conçus pour la musculation d'aujourd'hui. La série Free Weight de Spirit Fitness Commercial offre aux propriétaires de salles de sport un grand choix pour intégrer plus de qualité dans leur salle de sport. Les bancs et les supports de la série Free Weight de Spirit Fitness Commercial sont conçus pour offrir à l'utilisateur une position correcte et un confort optimal lors de l'exécution des exercices. Des coussins d'assise confortables et ergonomiques soutiennent la position de chaque utilisateur et garantissent une expérience d'entraînement sûre. Des points de contact de première qualité tout au long de l'exercice améliorent l'expérience de chaque membre.
Banque universelle Impulse Fitness (IT7011C)
35 ans d'expérience dans la fabrication d'équipements de fitness ont fait d'Impulse Fitness l'une des plus grandes marques de fabricants au monde. La série IT d'Impulse Fitness est une ligne d'appareils de musculation à usage commercial comprenant plus de 50 appareils qui répondent aux besoins d'entraînement des débutants comme des athlètes expérimentés. La série IT d'Impulse Fitness se caractérise par une qualité supérieure et un rapport qualité/prix intéressant.
Banque universelle Powerline PFID130X
Le banc universel PFID130X permet d'obtenir la forme et le positionnement adéquats pour les exercices de développé couché négatif, plat, incliné et épaules. Le design amélioré offre un ajustement rapide et sûr à 4 positions du rembourrage du dossier style échelle. Réglage du coussin d'assise en 3 positions pour les sit-ups avec les genoux fléchis et les abdominaux.
Banque d'énergie multipoint PFID125X
Banc multifonctionnel pliable de Powerline. Ce banc est livré entièrement monté dans le carton. Il suffit de le déballer et de commencer à s'entraîner. Le Powerline PFID125X dispose de 7 positions de réglage pour la flexibilité et le confort. Il est équipé de roues de transport pour une mobilité facile. Solide et stable, ce banc est le parfait compagnon pour les haltères.
En vente !
Tunturi Utility banc universel pliable UB80 (17TSUB8000)
Le banc de musculation Tunturi Utility Bench UB80 (17TSUB8000) est un banc universel compact pour la musculation avec des poids. Le dossier est réglable en 4 positions. Il est ainsi possible de s'entraîner en position inclinée, complètement à plat ou en position de pompes. L'inclinaison de l'assise peut être réglée au moyen de la fonction d'inclinaison de l'assise. Les roulettes pour les jambes permettent d'ajouter une fonction d'entraînement abdominal.
Jordan Banque universelle (JF-AB2)
Le banc universel Premium de Jordan est un banc polyvalent pour une multitude d'exercices de musculation pour le haut du corps. Son design compact fait de ce banc ajustable un grand appareil qui convient à toute salle de sport à domicile ou club de fitness.
NOHrD WeightBench Frêne
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
NOHrD WeightBench Chêne
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
NOHrD WeightBench Chêne Vintage
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
NOHrD WeightBench Club
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
NOHrD Weightbench shadow
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
NOHrD WeightBench Cerise
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
NOHrD WeightBench Noyer
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
NOHrD WeightBench noyer naturel
Le banc de musculation NOHrD BenchPress remplit toutes les conditions d'un banc d'entraînement fonctionnel combiné à une esthétique attrayante. Le cadre en bois massif solide séduit par sa stabilité et ses contours polis. Le cuir véritable travaillé à la main pour l'assise et la surface de couchage complète le banc pour en faire un accroche-regard optique qui s'intègre sans peine dans chaque ambiance.
Hoist Fitness Flat Bench (CF-3163)
En combinant le style européen et l'ingénierie américaine, HOIST FITNESS amène l'équipement commercial de poids libre à un tout nouveau niveau. La nouvelle ligne CF Premium dispose des mêmes caractéristiques esthétiques et d'une construction durable que la ligne populaire HOIST ROC-IT.
Body Solid Pro Club Line Banc plat (SFB125)
Le banc plat SFB125 de Body Solid Pro Club Line est un banc d'entraînement complet conçu pour une utilisation commerciale. Le SFB125 est basé sur un socle robuste en acier et est fabriqué en acier de calibre 11 de 50 x 76 mm. Il est conçu pour supporter une charge utile allant jusqu'à 680 kg et est donc parfait pour les entraînements lourds d'haltères courts ainsi que pour le développé couché dans un Power Rack ou dans une presse multiple.
Banc plat de remise en forme par impulsion (IT7009)

35 ans d'expérience dans la fabrication d'appareils de fitness ont fait d'Impulse Fitness l'une des plus grandes marques de fabrication au monde. La série IT d'appareils de musculation Impulse Fitness est une gamme commerciale de plus de 50 appareils qui répondent aux besoins d'entraînement des athlètes débutants et expérimentés. La série IT d'Impulse Fitness se caractérise par une qualité optimale et un rapport qualité/prix attrayant.
Hoist Fitness Utility Bench (CF-3960)
En combinant le style européen et l'ingénierie américaine, HOIST FITNESS amène l'équipement commercial de poids libre à un tout nouveau niveau. La nouvelle ligne CF Premium dispose des mêmes caractéristiques esthétiques et d'une construction durable que la ligne populaire HOIST ROC-IT.
Hoist Fitness Utility Stool (CF-3950)
En combinant le style européen et l'ingénierie américaine, HOIST FITNESS amène l'équipement commercial de poids libre à un tout nouveau niveau. La nouvelle ligne CF Premium dispose des mêmes caractéristiques esthétiques et d'une construction durable que la ligne populaire HOIST ROC-IT.
Body Solid Utility Stool GST20
Le Body Solid Utility Stool est un banc approprié pour les exercices en position assise comme les épaulés-jetés, les extensions de triceps, les french curls, les curls de concentration, les curls de poignet et bien d'autres. L'Utilty Stool de Body Solid fonctionne parfaitement dans un rack pour les exercices d'haltères longs ou seul avec des haltères courts.