Kreatin

Kreatin ist eine organische Verbindung, die im Körper natürlich vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Muskeln spielt. 

Funktion im Körper: Kreatin ist an der Umwandlung von ADP (Adenosindiphosphat) in ATP (Adenosintriphosphat) beteiligt, was eine entscheidende Rolle bei der Bereitstellung von Energie für muskuläre Kontraktionen spielt. ATP dient als sofortige Energiequelle für kurzzeitige, intensive Aktivitäten wie Sprinten oder Gewichtheben.

Natürliche Quellen: Kreatin kommt in geringen Mengen in Lebensmitteln vor, insbesondere in rotem Fleisch und Fisch. Der Körper kann auch Kreatin aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin synthetisieren.

Kreatinsupplementierung: Kreatin wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um den Kreatinspiegel im Muskel zu erhöhen. Dies kann die Verfügbarkeit von ATP erhöhen und die Leistung bei kurzzeitigen, intensiven Trainingseinheiten verbessern. Kreatinmonohydrat ist die am häufigsten verwendete Form von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel.

Leistungsvorteile: Die Supplementation mit Kreatin kann die Leistungsfähigkeit in Aktivitäten mit hoher Intensität und kurzer Dauer verbessern, wie beispielsweise Gewichtheben, Sprinten und hochintensives Intervalltraining (HIIT). Es kann die Kraft, Muskelmasse, Schnellkraft und die Gesamtleistungsfähigkeit steigern.

Einnahmeprotokoll: Eine typische Kreatin-Supplementierung besteht aus einer Ladephase, gefolgt von einer Erhaltungsphase. Während der Ladephase werden typischerweise 20-25 Gramm Kreatin pro Tag für 5-7 Tage eingenommen, um den Kreatinspiegel im Muskel schnell zu erhöhen. In der Erhaltungsphase wird eine niedrigere Dosis von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag eingenommen, um den erhöhten Spiegel aufrechtzuerhalten.

Nebenwirkungen und Vorsichtsmassnahmen: Kreatin ist im Allgemeinen sicher und gut verträglich, jedoch können bei einigen Personen leichte Magen-Darm-Beschwerden oder Wassereinlagerungen auftreten. Es wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken und die empfohlenen Dosierungen einzuhalten. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten Kreatin nicht einnehmen, da dies ihre Nierenfunktion beeinträchtigen kann. 

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkungen von Kreatin bei jedem Individuum unterschiedlich sein können und von genetischen Faktoren, Trainingsstatus, Ernährung und anderen individuellen Variablen abhängen können.

-10%
Sponser Pyrumax 280 Kapseln
Creatine Pyrumax - High Performance Complex mit Kreatinpyruvat, Kreatinmonohydrat und Magnesium in einer Formula. Kreatin steigert die körperliche Leistung von Schnellkraftleistungen im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Belastung.
CHF 53.10
CHF 59.00
-10%
Sponser Sponser HMB & Creatine Synergy 320g Dose
HMB & CREATINE SYNERGY von Sponser® ist ein high Performance Supplement für ambitionierte Sportler. Die pulverförmige Nahrungsergänzung besteht aus HMB, Kreatin und Ribose und enthält die in Wirkstudien angewendeten Dosierungen. HMB & CREATINE SYNERGY kombiniert die Wirkung einer gesteigerten Schnellkraft und anaeroben Leistung mit verbesserter Erholung.
CHF 35.10
CHF 39.00
-10%
Powerfood One High Grade Creatine 300 Kapseln
Enjoy an active lifestyle - be more powerful! PowerFood One High Grade Creatine in der hochdosierten Kapselform. Fühl dich fit, gesund und kräftig. Unsere High Grade Creatine Caps mit Kreatinmonohydrat in hoher Konzentration unterstützen dich bei all deinen Workouts und sorgen für mehr Schnellkraft.
CHF 35.00
CHF 38.90
-10%
Optimum Nutrition Creatine 2500 (200 Kapseln)
DIE BELIEBTESTE ERGÄNZUNGSNAHRUNG WELTWEIT in den ERFOLGREICHEN OPTIMUM NUTRITION CREATINE 2500 CAPS KREATIN ist die Ergänzungsnahrung für Leistungssportler, um einen erhöhten Kreatinbedarf bei intensiver körperlicher Belastung im anaeroben Bereich, z. B. Gewichtheben, zu decken. Die Wirkung einer Kreatinzufuhr sowie Steigerung der Schnellkraft ist in zahlreichen Studien belegt. Kreatin erlaubt den Sportlern, ihre Leistung zu steigern und ist daher in der modernen Sporternährung unstrittig die beliebteste und meistgekaufte Kraft- und Schnellkraftergänzung weltweit.
CHF 43.10
CHF 47.90